みなさん、こんにちは！
ニキビ０の美肌ママ、かすみです。
今回は、
正しく取り入れれば
肌トラブルのない肌を作ってくれる
頼もしい味方、
「間食」
について
お話ししていきます。
”間食”は優れた栄養補助食品になる
日々ニキビケアを頑張っている
もしくは、
ニキビケアに興味がある
みなさんにとって、
「間食」
にはどんなイメージがあるでしょうか？
「常に食べてると
ニキビができちゃう…」
「使い方次第で
お肌にはいいのかも…」
いろんな意見が
飛び交ってきそうですね…
結論から言ってしまうと、
正しい”間食”の仕方を
マスターすれば、
ニキビケアをする人にとって
頼もしい味方になってくれます！
これをマスターすると、
毎日口にするものへの
意識が格段に上がります！
また、
「ついつい食べちゃう」
をなくして、
過食による栄養の偏りも
なくすことができます。
それにより、
肌に適切な栄養が行き届き、
健やかできめ細やかな
美肌を叶えることができるでしょう！
ニキビ０で
シミ一つない透明感抜群の
プルプルなお肌になって、
何も予定がなくても
外を歩いて人に
見てもらいたくなるような
そんな肌に
生まれ変われます！
逆に、
”間食”するものを
うまく選べなかったら、
食への意識が薄れ、
食間に脂質や糖分を
摂りすぎてしまったり、
３食の食事内容への
意識も薄れ、
食生活全体のバランスが
崩れてしまう可能性も…。
そのせいで、
目標が達成できずに
自己嫌悪のループ…。
自分に自信が持てなくて
家族や友人との外出も
心の底から楽しめない…。
ランチやカフェに行っても
食べ物を見るだけで
楽しい気持ちが消し去られちゃう…。
そうすると
なんとなく人と会うことを
避けてしまうことに。
そんなうつうつとした日々が続き、
ついには聞きこもりがちに…。
このままでは、
そんなことに
陥りかねません！
そんな未来を
回避するためにも、
ぜひとも
記事を最後まで読んで、
美しい肌に導く間食の選び方を
マスターしていってください！
自分に合うものが見つかれば最強
私が間食に関して、
特に何も意識していなかった頃、
当然ながら
ニキビケアは順調とは言えませんでした。
当然のように
疲れたときには
甘いものを食べては、
「ご飯の時は気を付けてたのに食べる手が止まんない…」
「高評価の美容液を買ったけど、
ニキビが減らない」
なんだかパッとしない
日々を送っていました。
そんなある日、
美肌に導く
間食の正しい選び方に出会い、
自分の生活を
改善していったところ、
驚くぐらい
お肌に変化が現れました。
なんと、
ニキビは激減
ニキビ跡消失
肌のくすみが飛びトーンアップ
しかも、
肌質改善だけでなく、
体重もするすると
減っていき、
自然にダイエットも成功したので、
すごく嬉しかったです。
ここから先では、
そんな美肌を手に入れた
具体的な間食について
紹介していきます。
美肌に導く間食
さて、
具体的にどのように
間食で口にする
食べ物を選んでいけばよいのか、
早速説明していきます！
できるだけ砂糖を摂らない
「疲れたときは甘いもの」
なんて言葉を
耳にしたことがあると思います。
しかしながら、
ここで残念なお知らせです。
美容面でも、
仕事などのパフォーマンス面でも
疲れたときに甘いものは…
おすすめしません！
糖分を摂取すると
急激に血糖が上昇し、
その後急な血糖値低下が起こって、
「シュガーハイ・シュガーブレイク」
といわれる軽いうつ状態のような
症状に見舞われます。
そして
なにより、
肌の潤いを保つ
コラーゲンやエラスチンの
糖化につながり、
２つのの成分が糖化すると
肌の保湿力が低下して
肌が乾燥しやすくなってしまいます。
そうなれば、
当然のことながら
あなたが思い描く
理想の美肌からも
遠ざかってしまうことでしょう。
なので
間食する際は、
砂糖を多く含むものは
極力避けましょう。
ナッツ類
ナッツ類には、
脂肪・炭水化物・たんぱく質
ビタミン・ミネラルの
全てが入っていて、
さらに肌の老化につながる
活性酸素を抑えてくれる
オメガ3脂肪酸も含まれています。
また、
血液中の中性脂肪や
悪玉コレステロールを減らし、
血液をサラサラにしてくれて
血行が良くなると、
肌細胞に栄養が届きやすくなります。
アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツなど
種類によって含まれる栄養素も違うので、
数種類のナッツが入った
ミックスナッツがおすすめです。
良質なタンパク質
間食したい時は大抵
「お腹がすいている時」
そういう時は、
身体がタンパク質を
欲していることが多いです。
それなのに、
そこへパンやケーキなど
タンパク質意外を
とってしまうと、
「身体は栄養が足りない！」
と訴えて、
もっと食べなきゃという状態
になってしまいます。
そうならないために、
ゆで卵やヨーグルトなどの
良質なタンパク質を
摂るようにしましょう。
さつまいも
さつまいもは
私の大好物なのですが、
食物繊維がたっぷりで
腸内環境が整うため、
肌の調子もよくなります。
また、
さつまいもにはビタミンCやビタミンEも
豊富に含まれています。
糖分が多くて
満足感も得られるので
おやつにぴったりです。
ドライフルーツ
ドライフルーツは、
生の果物を乾燥させたものなので、
もともとの栄養素や食物繊維を
手軽に摂ることができます。
バナナならビタミンA、B、C、Eなど
ビタミン類をバランスよく摂れます。
ビタミンCを摂りたい時は、
キウイやイチゴ、
マンゴーがおすすめです。
レーズンやプルーンには
鉄分が含まれているため、
貧血予防に一役買ってくれます。
それぞれが持つ栄養素を意識して、
今自分の肌が必要な栄養は何か
考えて選ぶと良いですね。
また、
フルーツにはカリウムも含まれるため
むくみの解消効果も期待できます。
最近ではコラーゲン入りのグミや
乳酸菌入りのチョコレートなど、
美を意識したお菓子を
目にすることも多いです。
肌のメンテナンスには
栄養バランスの取れた食事、
睡眠、紫外線対策や保湿といった
毎日のスキンケアが欠かせませんが、
肌に良いおやつもプラスして、
楽しみながら美しい肌作りを
続けたいですね。
さいごに
いかがだったでしょうか？
全部食べて！
というわけではありません。
間食が必要な時に
脂質の多いものよりも、
今日紹介したものを
選んだほうが、
お肌にも健康的です！
間食一つとっても
身体は変わります。
これからは
美肌のために
意識していきましょう！
情報を得ただけでは
何も変わりません。
行動して始めて
理想の肌に近づいていけます。
99%の人は、
「なんかいい情報きけたな～」
くらいで行動しません。
ということは、
行動を続ければ１％になれます。
私が思春期から大人になるまで
10年以上も肌に悩んで、
今こうしてニキビ0の
美肌になれたのは、
ただ1つ『行動をとり続けた』から
行動をするといっても、
「何から始めたらいいのかわからない」
という人が多いと思います。
まずは、
今日知ったことを自分事で考え、
今後どんなことを
生活の中に取り入れようか
アウトプットしてください！
アウトプットすることで
取り入れた情報を
効果もあります。
是非、
このブログのコメント欄に
書き込んじゃってくださいね！
箇条書きでもいいですし、
自分の感じたことでもいいので、
自由に書いてください！
それだけでも効果は違います。
公式LINEへの
アウトプットも
お待ちしております。
あなたの学びの状況が
私にもよくわかるので
あなたの理想の肌のために
より効果的なケアについて
お伝え出来ます。
ぜひ、
頭の中にとどめておかないで
行動に移して、
潤いたっぷりの
ニキビと無縁な美肌で
あなただけの幸せ肌人生を
掴んでください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の美肌を
手に入れられることを
心から願っております。
かすみ💙
ーーーーーーーーーーーーーー
思春期、妊娠中、産後、、、、
20代の大人ニキビ
を経験した私が
今ではニキビ０で
毛穴が見えない
うるツヤ肌になった
スキンケアの知識を、
かすみの公式LINEで
毎週木曜19時から
配信中～‼
個別の相談も受けております！
ニキビのこと、
それ以外の美容について、
子育て、恋バナ、人間関係…
相談をしてよかったと
嬉しい感想も
いただいております！
相談も登録も無料でできます。
この機会にぜひ！
↓↓↓↓↓
画像をタップ！
コメント