みなさん、こんにちは！
ニキビ0の美肌ママ、かすみです！
今回は
「基礎体温をあげる方法」
について
お話していきます！
昔と比べて増えてる「低体温」の人
健康的な理想の体温は
36.5℃～37.1℃だといわれています。
ですが現代人は
昔の人と比べると
基礎体温が低いといわれています。
およそ、
0.5～1.0℃程度は基礎体温が
低くなっているそうです。
「低体温」によって血流が悪くなると、
身体はだ地名臓器への血流を優先して、
肌への栄養が行きにくくなってしまい、
肌トラブルをおこすきっかけになってしまいます。
逆に、
基礎体温をあげることができれば、
血流がよくなり
血液量も増え、
お肌にも十分な栄養が
行き渡っていきます。
また、基礎代謝も上がり
肌の新陳代謝が良くなると
ターンオーバーが促進され、
ニキビ跡やシミの
改善にもつながります。
細胞レベルから若返る
アンチエイジングの
効果もあるので、
どこから見ても
生き生きと
若く、理想的な美肌を
手に入れることが
できるでしょう。
常に肌が綺麗だと
心も明るく
何事にも
前向きに考えられる。
誰の横に立っても
比べて恥ずかしい思いを
することはありません。
あなたは
自慢の恋人、ママ、家族、友人
になれること
間違いないでしょう。
基礎体温をあげる効果
私が
基礎体温に
関心を持つようになったのは
私自身が
大人になってから「低体温」
になったからです。
朝、基礎体温を測っても
常に36℃以下でした。
1年中冷え性で
冬は体の芯から冷え切っていたし、
夏も冷房で
全身が冷え切っていました。
そのせいで、
便秘気味になったり
生理が安定しなく
なってしまいました。
そんな中、
基礎体温をアップさせる
生活習慣を取り入れたところ
体温が0.5℃アップ！
さらに嬉しいことは、
便秘解消
生理周期が安定
肌トラブルが激減
とカラダだけじゃなく
お肌にも良い変化がありました。
では、
具体的に何をしたのか
その方法をお伝えしていきます！
基礎体温をあげる方法
ここからは
私が実際に
毎日行っていた
基礎体温をあげる
生活習慣について
お話していきます。
白湯を飲む
朝は1日の中で
もっとも体温が低い状態です。
そのタイミングで
白湯を飲むことで、
効率よく
体温をあげることが
できます。
朝は冷たい水やコーヒーではなく
まず1杯目に温かい白湯を
飲むようにしましょう。
しっかり沸騰させて
60℃くらいに
冷ましたものがベストです。
汁物ファーストにする
汁物ファーストとは、
食事の際に汁物から
いただくことをいいます。
白湯と一緒で、
最初に温かいスープや
味噌汁を飲むと、
身体がポカポカと温まります。
ある研究では、
65℃の汁物を飲むと
手先・足先が約2℃上がるという
効果が検証されているそうです。
そのポカポカは
1時間ほど持続するともいわれています。
朝食べるのが苦手だったり、
胃腸が弱く
朝に食べるのが
億劫になっている人も、
身体にもやさしく
飲みやすい汁物は、
おすすめです。
一番冷える朝に取り入れるのが
良いでしょう。
お風呂は湯船につかる
毎日忙しくて、
シャワーでさっと
済ませちゃうという人も
少なくないのではないでしょうか。
湯船に10分程度つかるだけでも
体温は約１℃上昇します。
はじめは５分でも
１０分でも短くていいので、
毎日続けるように
してみて下さい。
１日２回のストレッチ
体が冷えると、
身体の不調と一緒に
ストレスも感じやすくなります。
そうなると、
１日中体も心もリラックスが
できない状態が続いてしまいます。
朝にストレッチをすることで、
カラダを動かし体温が上がるので
交感神経を刺激して、
一日元気に過ごすことができます。
また、
夜のストレッチは
一日の疲れを取り
リラックスした状態へと導いてくれます。
特にお風呂上がりの
ストレッチは血流がよくなっているので、
疲れの取れ方も変わってきます。
夜はストレッチを行って
眠気を感じたら
そのまま眠ってしまいましょう。
さいごに
いかがでしょうか？
ここまで読んでみて
「全部は実践するのは
大変そう…」
そう感じた方も
いるのではないでしょうか。
そういう方は、
ぜひこのことだけ意識して
週1回から始めてみて下さい！
・白湯を飲む
・１日２回のストレッチ
徐々に3日に1回、2日に1回、毎日…と
習慣化していきましょう
情報を得ただけでは
何も変わりません。
行動して始めて
理想の肌に近づいていけます。
99%の人は、
「なんかいい情報きけたな～」
くらいで行動しません。
ということは、
行動を続ければ１％になれます。
私が思春期から大人になるまで
10年以上も肌に悩んで、
今こうしてニキビ0の
美肌になれたのは、
ただ1つ『行動をとり続けた』から
行動をするといっても、
「何から始めたらいいのかわからない」
という人が多いと思います。
まずは、
今日知ったことを自分事で考え、
今後どんなことを
生活の中に取り入れようか
アウトプットしてください！
アウトプットすることで
取り入れた情報を
効果もあります。
是非、
このブログのコメント欄に
書き込んじゃってくださいね！
箇条書きでもいいですし、
自分の感じたことでもいいので、
自由に書いてください！
それだけでも効果は違います。
公式LINEへの
アウトプットも
お待ちしております。
あなたの学びの状況が
私にもよくわかるので
あなたの理想の肌のために
より効果的なケアについて
お伝え出来ます。
ぜひ、
頭の中にとどめておかないで
行動に移して、
潤いたっぷりの
ニキビと無縁な美肌で
あなただけの幸せ肌人生を
掴んでください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の美肌を
手に入れられることを
心から願っております。
かすみ💙
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思春期、妊娠中、産後、、、、
20代の大人ニキビ
を経験した私が
今ではニキビ０で
毛穴が見えない
うるツヤ肌になった
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