こんにちは！
ニキビ0の美肌ママ、かすみです！
今回は、
肌にも健康的にも良いと
誰もが知っている
「ビタミン」
についてお話していきます。
健康的にも、美容的にも
確かに良い効果が期待できる成分ですが、
これもただ闇雲に摂取すればいいわけではありません。
正しい摂取で肌に効果的に働いてもらうために、
メリットとデメリット、
それから、
ビタミンの種類それぞれの
正しい容量などを知る必要があります。
コレを知っている人と、知らない人では
美肌への加速度が全然違います。
「なんとなく良いって聞いたから…」
「サプリだし多めに飲んで効果を得ようかな」
こんな風に思って、
曖昧な理解で飲んでいる方がいたら
それは「超危険」です！！！
この記事を読んで、
ビタミンについて知っていきましょう！
”摂りすぎ“で肌荒れする？
通常、
ビタミンの摂りすぎで肌荒れすることは
ほとんどありません。
例えば、
ビタミンCを過剰に摂取しても、
摂り過ぎた分は尿と一緒に排出されます。
そのため、
大きな副作用は出にくいといわれています。
ですが、
ビタミンCを多く摂取して
お腹がゆるくなってしまうと、
腸内環境が悪化して
お肌の状態が悪くなる可能性があります。
また、
ビタミンを意識しすぎて
栄養バランスが偏り、
他の栄養素が不足することで
肌トラブルに繋がることもあります。
ただし、
ビタミンにも様々な種類があり、
体内の代謝の方法が違うと
それによって過剰に摂取することが
ニキビも繋がってしまう可能性が考えられるので
まずは、
代表的なものから
ビタミンについて知っていきましょう。
ビタミンについての知識を得ると、
ニキビを治して美肌まで
最短最速でたどり着く可能性が高くなります。
健康でニキビ知らずの肌になれば、
今まで我慢していた
人気のコスメや美容液を
何も気にせず試すことができますし、
意中の人から急なデートの誘いがあっても
肌コンディションを気にして
行くかどうか悩まずに即レスできるようになっちゃます！
逆に、
ビタミンの効果や量を気にせず
闇雲に摂取していたら、
過剰摂取していることに気づかず
体調不良になったり、
摂取量が適切でないことで
肌に良い効果が現れず、
無駄な努力、お金の無駄遣いになってしまう…
ニキビは減るどころか増え続け、
いくらスキンケアを頑張っても
報われないで落ち込む負のループに
陥りかねません！
しまいには、
自分に自信がなくなり
誰とも会いたくないから自宅に引きこもる。
日常生活もやる気が起きなくて
心も体も不調が続いてしまい、
鬱々とした気持ちで
人生を歩んでいくことになるかも…
こんな未来、絶対に嫌ですよね？
たかがビタミンだけで
ここまで未来が変わってしまうのかと
思うとゾッとしました。
だから、
そんな未来にしないためにも
「たかがビタミン」
と思わず、
「されどビタミン」
と思って、
正しい知識をもって美活し、
理想の肌を叶えていきましょう！
私自身、
「ビタミン剤は美肌に効く！」
と思って、
ドラストにいって、
手あたり次第”ビタミン”表記の
サプリやドリンク、コスメ、お菓子を
買い漁っていました。
「これだけ摂取してたら
さすがに肌綺麗になるでしょっ」
と思っていましたが、
ニキビは治ることはなく悪化し続けましたし、
尿は毎回まっ黄色、
身体からビタミン系の独特な臭いはするし、
手のひらと足の裏は黄色くなる。
もしかして
ビタミン剤の過剰摂取かも…
そう思いました。
調べるとやはり過剰摂取していて、
すぐに飲むのをやめました。
するとどうでしょう
ニキビの増加は途絶え、
日に日にニキビの赤みは消えていく
1か月後には
新しいニキビができて
悩むことがなくなりました。
そんな肌を手に入れた私が
実際に気を付けたことや、
ビタミン摂取のポイントを
詳しくお伝えしていきますね１
ビタミン摂取のポイント
特に水溶性ビタミンは、
飲む量を増やすと排泄量も増してしまうため、
頑張って沢山摂取しても
体の中に残っている量はあまり増加しない。
そこでポイントになるのが、
高い血中濃度を維持して
より高い効果が期待できるようにする
飲み方です。
ずばり、
ビタミンは飲む量よりも
飲み方が大切なのです。
例えば、
ビタミンCを飲んだ場合
小腸からの吸収と腎臓からの排泄の関係で、
3時間後が最も高い血中濃度になります。
つまり
ビタミンCの効果が最大になるのは、
飲んでから3時間後というのが重要な点になるのです。
３時間を超えると排泄と共に
血中濃度が下がっていくので、
血中濃度を高値で維持するために
４～５時間おきに摂取するのがオススメです。
１日１回なら寝る前がベスト！
ビタミンを一日一回飲むならば、
寝る前が効果的です。
ビタミンの吸収は眠っている間でも落ちない。
一方、
排泄は眠っている間は腎臓の血流が
落ちるので低下します。
ですから、
眠っている間はビタミンの
血中濃度の低下の仕方も
ゆっくりとなって、
結果として高い血中濃度を得ることができるのです！
また、
ビタミンCの主な作用の
コラーゲン線維の合成には、
成長ホルモンが関係します。
成長ホルモンは眠っている間に
分泌するホルモン。
この点からも寝る前の服用は効果的です。
水溶性ビタミンは欠乏に注意
水溶性ビタミンは、
水に溶ける性質を持つので、
余分なものは尿として排泄されちゃいます。
そのため、実は
体内で過剰になることは
ほとんどないと考えられています。
一方で、
摂取量が少ないと欠乏症を引き起こすことがあるので、
こまめな摂取が大切。
ちなみに
ビタミンCが不足すると
壊血病、皮下出血、骨形成不全、貧血
になるおそれがあります。
サプリなら、
１回量は説明書通りに守りましょう。
脂溶性ビタミンの摂り過ぎには注意
ビタミンＡやＥなどの
「脂溶性ビタミン」
を過剰に摂ると、
体の脂肪分に蓄積されて
重大な副作用を引き起ことがあります。
脂溶性ビタミンの中で
もっとも過敏症になりやすいのが
ビタミンＡです。
大量摂取によって起こる症状には、
頭痛、吐き気、物が二重に見える、
手足が腫れてむくむ、毛が抜ける、皮膚が赤くなる、発疹
が出るといった症状があります。
また、
喫煙者がビタミンＡを摂り過ぎると、
肺がんの危険性が高まるそう。
注意してほしいのがマルチビタミン。
脂溶性ビタミンの摂り過ぎに
つながる危険があるので、
マルチビタミンを飲むような場合は、
必ず1日の容量を守るようにしましょう。
さいごに
いかがでしょうか？
ここまで読んでみて
「全部は実践するのは
大変そう…」
そう感じた方も
いるのではないでしょうか。
そういう方は、
ぜひこのことだけ意識して
週1回から始めてみて下さい！
・１日１回寝る前にビタミンサプリを摂取
徐々に3日に1回、2日に1回、毎日…と
習慣化していきましょう
情報を得ただけでは
何も変わりません。
行動して始めて
理想の肌に近づいていけます。
99%の人は、
「なんかいい情報きけたな～」
くらいで行動しません。
ということは、
行動を続ければ１％になれます。
私が思春期から大人になるまで
10年以上も肌に悩んで、
今こうしてニキビ0の
美肌になれたのは、
ただ1つ『行動をとり続けた』から
行動をするといっても、
「何から始めたらいいのかわからない」
という人が多いと思います。
まずは、
今日知ったことを自分事で考え、
今後どんなことを
生活の中に取り入れようか
アウトプットしてください！
アウトプットすることで
取り入れた情報を
効果もあります。
是非、
この記事のコメント欄に
書き込んじゃってくださいね！
箇条書きでもいいですし、
自分の感じたことでもいいので、
自由に書いてください！
それだけでも効果は違います。
公式LINEへの
アウトプットも
お待ちしております。
あなたの学びの状況が
私にもよくわかるので
あなたの理想の肌のために
より効果的なケアについて
お伝え出来ます。
ぜひ、
頭の中にとどめておかないで
行動に移して、
潤いたっぷりの
ニキビと無縁な美肌で
あなただけの幸せ肌人生を
掴んでください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の美肌を
手に入れられることを
心から願っております。
かすみ💙
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思春期、妊娠中、産後、、、、
20代の大人ニキビ
を経験した私が
今ではニキビ０で
毛穴が見えない
うるツヤ肌になった
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